1234Fit - Gesund abnehmen ohne Diät !
1234Fit - Gesund abnehmen ohne Diät !

Einfach abnehmen in vier Schritten

Schritt 1: Impulse durch die Ernährung

Zuerst stellen Sie die Ernährung um. Sie lernen, was ungesund an den derzeit konsumierten Lebensmitteln ist und legen den Grundstein für eine dauerhaft gesunde Ernährung. Sie setzen erste Impulse, die einen Abbau von Körperfett begünstigen.  

Ohne Kalorien zu zählen oder zu hungern, beobachten Sie ganz entspannt, was jetzt in Ihrem Körper passiert. Das Körpergewicht verändert sich in dieser Phase kaum. Aber schon nach kurzer Zeit merken Sie, dass die Lethargie langsam verschwindet – Sie fühlen sich wacher, aufmerksamer und aktiver. Nachdem Sie gegessen haben sind Sie gesättigt, ohne ein Völlegefühl zu haben. Der ständige Hunger ist verschwunden!

Das erste Ziel ist erreicht.

 

Schritt 2: Spaß an Bewegung

Nach wenigen Wochen ist es soweit. Ihr Körper signalisiert Ihnen, dass er bereit für etwas Bewegung ist. Wichtig ist, jetzt eine Bewegungsform auszuwählen, die Ihnen Spaß macht. Ob dies Wandern, Nordic Walking, Fahrradfahren, Tanzen, Joggen, Klettern, Schwimmen, ein Einkaufsbummel, eine Städtetour oder etwas anderes ist, spielt dabei keine Rolle.

 

Der Leitfaden des Programms hilft Ihnen, die passende Bewegungsform zu finden. Ohne Trainingsziel geht es jetzt daran, Spaß an der Bewegung zu haben. Sie beobachten, wie Ihr Körper auf die entspannte Bewegung reagiert. Sie genießen es, wieder etwas aktiver zu sein. Und irgendwann bemerken Sie ganz nebenbei – Sie haben tatsächlich das erste Kilo abgenommen, ganz ohne Diät, ohne Hungern, ohne Zwang.

Schritt 3: Freude an Freizeitsport

Nach etwa sechs bis zehn Wochen seit Start des Programms stellen Sie fest, dass Ihr Körper nach mehr Bewegung verlangt. Jetzt können Sie die Intensität oder die zeitliche Dauer der Bewegung erhöhen.

Vielleicht haben Sie sogar Spaß daran, einen ersten Freizeitsport zu testen? Langsam und ganz entspannt beginnen Sie, Sport zu treiben.    

Der Körper gibt das Tempo vor, mit dem Sie den Freizeitsport intensivieren. Beim Blick in den Spiegel fallen erste kleine Veränderungen auf – der Körper wirkt ein bisschen straffer und der Blick auf die Waage bestätigt: Sie nehmen langsam, aber kontinuierlich ab. Muskeln werden aufgebaut, Fett verschwindet.

Die langsam steigende Muskelmasse erhöht den Grundumsatz. Sie verbrauchen mehr Kalorien, die Gewichtsreduktion beschleunigt sich jetzt. Je nachdem, mit welchem Übergewicht und auf welchem Fitnesslevel Sie gestartet sind, haben Sie nach ein bis drei Monaten in Schritt 3 das Übergewicht bis zur Hälfte reduziert - ganz ohne Diät!

Schritt 4: Dauerhaft fit

Wenn Sie feststellen, dass Sie bei Ihren sportlichen Aktivitäten einen Ehrgeiz entwickeln und die Gewichtsabnahme 1,5 bis 2 Kilo pro Woche erreicht oder überschreitet, können Sie bereits daran denken, den Umstellungsprozess des Körpers langsam zu bremsen.

Sie haben Muskeln aufgebaut und den Fettanteil reduziert, aber die Sehnen und Bänder brauchen mehr Zeit, um sich auf die erhöhte Bewegungsintensität einzustellen.

Jetzt können Sie die Impulse zum Abbau von Körperfett, die in Schritt 1 gesetzt wurden, zurückfahren. Sie achten aber darauf, sich weiterhin gesund zu ernähren. Sie überlegen, wie Sie Ihre sportlichen Aktivitäten im Alltag verankern können, sei es durch eine Mitgliedschaft in einem Verein, regelmäßige Treffen in einer offenen Sportgruppe oder ein einfaches kurzes Training zuhause. Der Leitfaden des Programms gibt Ihnen dabei wertvolle Tipps, egal für welche Variante Sie sich entscheiden sollten.

Etwa vier bis sechs Monate nach Start des Programms haben Sie zwei wichtige Ziele erreicht:

  1. Sie sind körperlich fit, haben ihr Übergewicht ganz oder zum überwiegenden Teil abgebaut, schauen Ihren Körper wieder gerne im Spiegel an und freuen sich, ein aktives Leben zu führen.
  2. Sie haben verstanden, worauf es ankommt und haben die Grundlage gelegt, auch in den kommenden Jahren dauerhaft fit zu bleiben.

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